8 เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักตัว

 

เชื่อไหมว่าถ้าผู้หญิงเราทุกคนมีรูปร่างที่ดีสมส่วนหรือพูดง่ายๆ ว่าถ้าเราหุ่นดี เราก็จะกลายเป็นผู้หญิงสวย และมีเสน่ห์ โดยที่แทบจะ ไม่ต้องคำนึงถึงองค์ประกอบอื่นๆ มากเท่าไหร่นัก เพราะการที่เราหุ่นดีรูปร่างสวยไม่อ้วนไม่ผอมจนเกินไปทำให้เราสวมใส่เสื้อผ้าได้ง่ายใส่อะไรก็สวยดูดีไปหมด กลายเป็นเสน่ห์ที่ดึงดูดใจ มากกว่าความสวยในรูปแบบอื่นๆอีกเป็นกองเลยล่ะ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมการที่ผู้หญิงเราหันมาออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อเป็นการ ควบคุมน้ำหนัก ตัว นอกจากจะเป็นการทำเพื่อสุขภาพแล้วยังเป็นการทำเพื่อรูปร่างที่เราต้องการจะเป็นเจ้าของอีกด้วย เคล็ดลับจาก คลินิก ขอนแก่น วันนี้ อาจจะเป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนกำลังตามหาเพราะคงมีคนจำนวนไม่น้อย ที่ไม่ว่าจะพยายามควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยวิธีการต่างๆมากมายเท่าไหร่แต่ก็ยังไม่ได้ผลตามที่ใจต้องการเสียที

การดูแลสุขภาพตัวเอง ไหนวันนี้ควบคุมน้ำหนักจึงขอหยิบยกตัวอย่างและวิธีการง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยการดำเนินชีวิตประจำวันและของใกล้ตัวเรา ซึ่งมันไม่เพียงแค่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักอย่างได้ผลเท่านั้นแต่มันยังช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้อีกด้วย ทั้งนี้ก็ต้องบอกกันก่อนว่าเราจำเป็นที่จะต้องมีวินัยในการปฏิบัติ ทำจนเป็นนิสัยซึ่งจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน และได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับตัวเราเอง ไปดูกันว่า 8 เคล็ดลับกับการควบคุมน้ำหนักตัวที่เรานำมาฝากกันวันนี้มีอะไรบ้าง

เคล็ดลับ ควบคุมน้ำหนัก แบบฉบับ 

• กินถั่วเปลือกแข็งเป็นนิสัย ต้องแบ่งใส่ถุงเล็ก

หนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีและมีผลต่อสุขภาพในหมวดของอาหารว่างที่เราแนะนำให้รับประทานกันก็คงต้องยกให้ถั่วเปลือกแข็งประเภทต่างๆ ซึ่งเรื่องนี้ ไม่ได้เป็นเพียงแค่การอุปโลกน์หรือนิยามขึ้นเท่านั้น แต่มีการศึกษาทางการแพทย์พบว่าคนอ้วนที่กินอัลมอนด์ ซึ่งเป็นอาหารประเภทที่มีไขมันทรานส์กลางสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนอ้วนอีกกลุ่มที่ไม่กินอาหารประเภทถั่วเปลือกแข็งเลยแม้แต่นิดเดียว แต่ข้อควรระวังของการกินถั่วเปลือกแข็งทุกประเภท ก็คือ ไม่ว่ามันจะเป็นของที่มีประโยชน์มากแค่ไหนแต่ถ้าหากเรากินในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้น ในการปฏิบัติที่ถูกต้องเราจึงควรแบ่งถั่วเปลือกแข็งที่เราจะรับประทานออกมาใส่ถุงเล็กๆเอาไว้เพียงแค่ประมาณ 19 อุ้งมือเล็กๆหรือประมาณ 10-12 เม็ด หรือประมาณ 30 กรัมเราจะได้รับพลังงาน 200 กิโลแคลอรี่ จำกัดตัวเองให้ทานปริมาณเท่านี้ถึงจะเห็นผลต่อเรื่องของการ ควบคุมน้ำหนัก

• ซื้อของต้องเลือกชิ้นเล็ก

ของกินในชีวิตประจำวันของเราเราจำเป็นมากที่จะต้องตัดใจ จากข้อความข้างซองที่เขียนบอกว่าเพิ่มปริมาณในราคาเพิ่มขึ้นอีกเพียงเล็กน้อย ดูเหมือนว่าเราจะคุ้มค่ามากกว่าการซื้อของแบบนี้ แต่อย่าลืมว่า การที่เรารับประทานอาหารถุงหรืออาหารที่เพิ่มปริมาณในราคาถูกจะทำให้เราทานเยอะมากเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งมันจะทำให้เราน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

• หยุดพฤติกรรมการสต๊อกอาหาร

อาหารจั้งฟูด ของขบเคี้ยวทุกประเภท น้ำอัดลม ดูเหมือนว่าจะเป็นหมวดหมู่ของอาหารว่างที่หลายๆคนนิยมซื้อเก็บมาตุนไว้ที่บ้าน เมื่อไหร่ที่อยากกินเมื่อไหร่ที่หิวเราก็เลือกหยิบอาหารพวกนี้มาทานดังนั้น ทางที่คุณจะต้องเลือกทำก็คือ ทำอาหารทานเองหรือซื้อมารับประทานเฉพาะมื้อเท่านั้น การกักตุนอาหาร จะทำให้คุณตบะแตก เดินเข้าไปในครัวหยิบของเก่านั้นมารับประทาน มากกว่าการที่คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้

• หลักการทานสลัดที่ถูกต้อง

สลัดเป็นประเภทอาหารที่หลายคนเชื่อว่าสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักได้เพียงเพราะเราเห็นว่ามันเป็นผักแต่คุณอย่าลืมว่า คุณจะอ้วนขึ้นได้จากสลัด เพราะคุณเติมน้ำสลัดประเภทต่างๆเข้าไปในน้ำสลัดนั้นมีทั้งไข่แดง เนย รวมไปถึงน้ำมันพืช และน้ำตาล เพียงเท่านี้คุณก็เห็นแล้วว่าทำไมทานสลัดแล้วคุณยังไม่ผอมสักที สิ่งที่ถูกต้องกับการกินสลัดคือการเติมข้าวโพดถั่วและมะเขือเทศ ซึ่งนอกจากมันจะช่วยเพิ่มสีสันและเพิ่มรสชาติที่อร่อยขึ้น คุณยังจะได้รับประทานสารอาหารที่สำคัญและเส้นใยอาหารเข้าไปในร่างกายเพิ่มขึ้นอีกควบคุมน้ำหนัก

• ดื่มกาแฟอย่างไรไม่ให้อ้วน

การดื่มกาแฟในที่นี้ไม่ได้หมายถึงกาแฟต่างๆที่เคลมว่าช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่มันเป็นการดื่มกาแฟปกติที่คุณชงเอง และคุณควรต้องใส่นมผงขาดมันเนยลงไปในกาแฟของคุณ เนื่องจาก มันมีสารอาหารครบถ้วนมีแคลเซียมสูงและแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันไม่ได้ทำให้กาแฟเจือจางลง ดังนั้น รสชาติของกาแฟคุณจึง ค่อนข้างกลมกล่อม ในขณะที่ 1 แก้วคุณจะได้รับแคลอรี่และไขมันต่ำกว่าปกติถึงครึ่งต่อครึ่ง

• อาหารเช้าควรกินซีเรียล

การกินซีเรียลได้รับการยอมรับว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้ดีก็เพราะว่ามีวิตามินและใยอาหารรวมไปถึงแคลเซียม แต่ทั้งนี้คุณไม่ควรที่จะกินซีเรียลชนิดหวาน ควรเลือกซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำและเส้นใยสูงเท่านั้น ซึ่งถ้าต้องการรสหวานก็สามารถเติมผลไม้แห้งตระกูลเบอร์รี่หรืออาจจะใส่กล้วยฝันเป็นแว่นลงไป และควรทานในปริมาณ 1 ถ้วยตวงเท่านั้น

• ข้าวโอ๊ต อาหารเพื่อสุขภาพและความงาม

ข้าวโอ๊ตจัดได้ว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าสูงมาก เพราะมีสารประกอบพิเศษได้แก่ เบต้ากลูแคนซึ่งมันจะทำหน้าที่ลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระ แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่สำคัญมันทำให้อิ่มนาน

• ปรุงรสให้เผ็ดมากกว่าปกติเล็กน้อย

การทานอาหารเผ็ดจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นโดยในการรับประทานแต่ละครั้งคุณควรจะใช้เครื่องปรุงรสประเภทซอสพริกพริกป่น แต่อย่าใช้เนย ซอสครีม หรือซอสหวานเป็นเด็ดขาด

ทั้งหมดนี้คือ ประเภทอาหารและ พฤติกรรมการรับประทานที่ถูกต้องที่คุณควรทำจาก คลินิก ขอนแก่น แนะนำให้ลองทำตามถ้าหากทำได้ครบทั้ง 8 เรื่องนี้รับรองได้เลยว่านอกจากที่คุณจะกลายเป็นคนรักสุขภาพมากขึ้นแล้ว คุณยังจะกลายเป็นคนที่เลือกแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ให้แก่ตัวเอง และมีรูปร่างที่สวยงามสมส่วนตามที่คุณต้องการอีกด้วย

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ สามารถติดต่อสอบถามได้ที่

วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000

โทร  097 935 5556

Line @wandeeclinic

เว็บไซต์   www.wandeeclinic.com